wszystko o treningu

[...] 7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 17,5kg (dokładam) W następnym tygodniu powtórzę ciężary w skosie hantle i sztanga, ale później chyba zaatakuje wyżej :-) Hantle 40kg na serie to już by było coś. Dobrze idzie, michę trzymam naprawdę na 100%, sypiam i wszystko idzie do przodu :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-05-09 21:19:59

[...] i mega ! Cały mokry, mięcho spompowane, robi się ciekawie :-) Składanka na takich hantlach daje niezły wycisk. We środę egzamin, jeszcze takiego dużego stresu nie mam, ale pewnie przyjdzie %-) Zobaczymy, nie nastawiam się jakoś specjalnie ale na pewno będę próbował wykonać wszystko na 100% :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-05-13 20:38:31

[...] Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg 7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 17,5kg (dokładam) Dziś w ogóle bez powera.. Coś nie mogę odespać ostatnio i trochę przekłada się to na jakość treningową niestety... Jednak wszystko zrobione, może w pleckach ostatnie serie po 9 pow :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-05-17 17:58:38

rion10 Więc nie tylko u mnie taki rytm gości, który nadaje praca :-) Coś w tym jest, bo łatwiej trzymać tą miskę. To Ty cały czas na pełnych obrotach %-) Jeszcze jak byłem na masie, to dni wolne od pracy były spoko, bo mogłem coś po cheetować %-) Teraz na redu niestety muszę zabijać jakoś czas, ale zawsze łapię za gitarę lub nadrabiam filmy :-) Ja [...]

[...] ale jeśli trenujesz siłowo i widzisz w lustrze zmiany w sylwetce to jeszcze bardziej motywuje do pracy i treningu. Niestety jak z tym jest w praktyce różnie bywa, mimo wszystko wiele osób nie robi nic poza tym że pracują, a właśnie najważniejsze jest to zdrowie bo ono rekompensuje te całe nasze starania. Posiłek potreningowy jak kulturysta [...]

O dziekuję Martuś się zastosuję Melduję dzisiejszy trening i dietę Trening : Byłam na nowej siłce, jest tam super trenerka, wszystkoo mi pokazała, cały czas stałą nade mną i korygowała, tylko ona też mnie wystraszyła z tym MC sumo i maxami....też ma dyskopatię i powiedziała, że ona by się bała sprawdzać maxy w sumo ...zrobiłąm sobie 5x20 kg, [...]

[...] i intensywnosc. BO jak wspomnialem wczesniej moja intensywnosc spada z bardzo wysokiej na srednia gdzeis taka granice bym tutaj wytyczyl. Jak by wziasc srednio zsumowac to wszystko to wychodzi kolo 66 minut liczas razem z czasem w jakim wykonuje cwiczenia a on wynosi srednio 15 s. Dla mnie jest to za dlugo jak i dla wielu ludzi. Myslalem nad [...]

Juz wrocilam :-) Jeszcze moze dwa albo trzy dni w przyszlym tygodniu beda dosc ciezkie, ale potem powinno sie wszystko ustabilizowac. Uwazalam na jedzenie, ale ruchu bylo bardzo malo. Zmierzylam sie w piatek rano i w sumie nic sie nie zmienilo, wiec to jeden plus, jedynie waga spadla troche w dol :-)) Wczoraj byl orbitrek, ale nie liczylam co [...]

[...] czerwona" i jest 5/5, bo nazwa pasowałaby do smaku. Rozpuszczalność tak samo jak w przypadku truskawki (żadne zaskoczenie). Trochę zostało nierozpuszczalnych składników ale wszystko spłynęło razem. Kilka ruchów szejkerem i można pić. Ocena 5/5 W kwestii pobudzenia, to jak poprzednio, nie było nagłego przypływu mocy. Na początku standardowo było [...]

[...] się być aktywna. Raz wyglądałam lepiej a raz gorzej, aczkolwiek nigdy nie pracowałam nad sobą tak długo aby w końcu być zadowolonym ze swoich efektów. Teraz już wiem, że wszystko to było związane z brakiem świadomości, wiedzy na temat odżywiania, pomocnej suplementacji i tego jak powinny wyglądać treningi. Byłam jedną z tych co szukały diety [...]

Zuzka już wszystko pokazała... Nawet nie myślę o zrobieniu zamka (kciuk+palec wskazujący). Masz łapy jak bochen chleba, to pewnie i kulę w nich schowasz :-) Grubsza rączka w 24 uniemożliwiła mi wykonanie ROPu (w sumie nadwaga kettla też się przyczyniła) - zarzut kuli kosztuje sporo zdrowia, kiedy obawiasz się, że puści chwyt przy zmęczeniu. [...]

05.05.16 Siemaneczko, wczoraj nie było tego 'cardio', o którym mówiłem.. Była tylko połowa ze względu na pogodę -.-. U mnie wszystko fajnie idzie i pozdrawiam maturzystów haha! Mam mega plany z kumplem co do pewnego projektu, dokładniej kanał na jutube - więcej info w przyszłości ;). Trening 1.OHP RPT 4/6/8 - 8x30, 5x40, 3x52,5, 1x60 4x67,5, [...]

[...] na tej piwnicy do czego sobie zawieszę ciężar i musiałem znaleźć zastępstwo za jedno ćwiczenie(wyciąg), ale jak to mówią "potrzeba matką wynalazków", trochę pokombinowałem i wszystko było git. Trening: PULL I 1.Podciąganie na drążku podchwytem 8x14/5x20/3x28/1x30/4x35/6x30/8x28 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50, 5x70, 3x7 - 87,5 3.Focze wiosło [...]

[...] do domu, a tu pół paczki fajek leży.. No i cóż.. Los chce żebym palił :)) Trening: PUSH I 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x40/5x60/3x70/1x85/4x95/6x87,5/10x80, wszystko z zapasem, mega się jaram! 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x70/4x80/3x7 - 92,5kg 3.OHP 8x30, 5x40, 3x8 - 55kg 4.Wyciskanie francuskie 10x30, 8-7-6 - 48kg, tutaj już [...]

[...] sobie duszę latynosa %-) Jutro mam kolejną rozmowę o pracę.. Dorywczo, na miesiąc.. Może pójdę :D Dzisiaj dobry bardzo trening poleciał, czuję, że naprawdę jestem na fali i wszystko idzie w dobrym kierunku, ale czuję też powoli overreaching, więc niedługo pójdzie de-load. Trening: PUSH II 1.OHP 8x30/5x40/3x52/1x60/ 4x65/6x60/8x55, weszło łatwo, [...]

11.11.16 Siemanko! Ze mnie nadal środa wychodzi i tak patrzę to chyba walnąłem rekord jeżeli chodzi o ilość kalorii, które wpadły przez te wszystkie binge na przestrzeni miesiąca, a forma.. Najmniej ucierpiała :D. Mimo, że odstęp pomiędzy jednym, a drugim był tylko pięciodniowy.. Może faktycznie mi coś takiego służy %-)? . . . Nie no świruję, bo [...]

[...] Po moim wtorkowym poście miałem nieco sztryms w robocie, ale wyj**ane haha %-). Dzisiaj bardzo intensywny dzień, ale jak to przed świętami im bliżej tym mniej czasu. Mimo wszystko czuję klimacik, jeszcze tylko potrzebuję więcej śniegu i będzie git. Kupiłem dziś kartę pamięci do aparatu, teraz jeszcze go dobrze skonfigurować i można zaczynać [...]

Dzień 90: Trening pull zaliczony. Cały czas fajne zakwasy mam po każdym treningu, więc wydaję mi się, że coraz to lepsze postępy z techniką robię, bo pamiętam jak w styczniu płakałem, że nie czuję pompy, pracy mięśnia itd. Teraz jest wręcz na odwrót. Jeśli chodzi o dietę, to potreningowo wpadło tiramisu, bo po prostu musiałem zjeść coś słodkiego. [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: wszystko jest. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: tyle ile wyjdzie z makro. ILOSC BIALKA [...]

[...] poziomie. Poza tym organizm różnie reaguje, niektóre dziewczyny chudną karmiąc piersią a u innych nic nawet nie drgnie, niezależnie od diety i treningów. Najlepiej robić wszystko powoli i z głową. Owszem, można próbować szybko, ale naprawdę szkoda zdrowia, szczególnie że niektóre problemy wychodzą dopiero po jakimś czasie.. Poza tym uważam, [...]